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沒有任何一個人天生就擁有著碩大的肩膀或者鋼鐵般的腹肌！這一切都需要適當強度的訓練，精準的飲食掌控，良好的休息來建立，今天先鋒君就為大家介紹一個廣為流傳也廣受好評的科學的訓練方法——YT3訓練法。 Y3T訓練體系針對增肌和肌纖維激活有著嚴格的科學理論，這些理論能夠幫助健身愛好者對增肌塑形建立起更好的理解，讓你在健身路上，實現一個積極的改變。 客觀地說，人體內最大的肌肉纖維只有一根頭髮那麼大。性別、年齡、基因是影響增肌能力的常見因素。除此之外，每個肌肉群都有不同範圍的合成代謝潛力，這取決於局部區域的肌纖維類型，中樞神經活躍情況，以及你在訓練時激活這些肌肉的能力。 ... 一般來說，上半身的肌肉有更好的增長潛力。科學專家將其歸結為兩個主要原因： 1.下半身肌肉在日常生活中已經承受了足夠多的負荷，如走路、爬樓梯和跑步。因此，通常這些肌肉已經發生了某種程度的適應——使你在這個區域內更接近你的遺傳潛能。 ... 2.研究認為，對於多數個體而言，上半身肌肉有更多的荷爾蒙受體。這個過程更具體地說，身體分泌的荷爾蒙信號到我們肌肉的受體位置，然後通過指令操縱我們的遺傳密碼。最終，通過一個複雜的過程，實現肌肉組織的增長和肌蛋白的合成。你需要了解的是，肌肉中荷爾蒙受體位點的數量會嚴重影響肌肉的生長潛力。 ... 如果對你來說腿部是一個頑固的肌肉群，請不要因為上述內容而斷章取義，也不要因為你的腿部肌群很難練而產生放棄的想法。事實並非如此，你只需要按照Y3T的方法做更多的努力，就能看到你所追求的進步。 肌肉群中特定的肌肉也有不同的生長潛力。很多人會有注意到，雖然在基因層面上，某些身體區域並不是發展遲緩的區域，但這些身體區域的特定肌肉群卻成為了我們訓練中的一個薄弱環節。這主要是由於不同的肌肉長度與張力關係、不同的神經激活能力，在不同姿勢位置上負重時的偏好所致。為了解決這個問題，我們需要仔細思考，利用多樣化的訓練動作，在不同的角度上全面刺激你的每一塊肌肉。例如，在腿屈伸時，你可以使用窄距、中立、寬距的起始姿勢，以內旋或外旋等不同的方式刺激股四頭肌。事實上，身體里的每一個肌肉群都有這樣的例子！ ... 為了進一步證明這一點，在針對股四頭肌肥大刺激的科學研究中發現，在同一個訓練組當中，不同肌肉對增肌訓練的反應差異很大，這取決於我們在每一次重複動作中的不同訓練位置和不同激活方式。 現在，你已經知道如何像一個精英一樣去訓練了！去享受它吧！
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/m98y8xg.html
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